Психастеник. Часть 5-я. Практические рекомендации. Начало.

Советы психастенику 3

Итак, опять о психастенике!
С чего начинать психастенику?
Что нужно делать для того, чтобы жить лучше?
Для начала я советую то, что и всем, не только психастеникам: сознавание тела!

У Ф. Перлза это упражнение называется «обострение ощущений тела».
А почему обострение?
А что же ещё нужно как не обострение для того, чтобы начать наблюдать своё тело?
У большинства людей в той или иной мере некое пренебрежение к телу как к чему-то такому, что недостойно нашего внимание. Есть тело? Так и пусть оно подчиняется моим приказам и сигналам! Главное чтобы оно не болело!
А если заболит так и в этом случае старается большинство игнорировать эти неприятные боли или задавить их с помощью лекарств.
Одним словом мы стараемся тело не замечать! И очень зря!
Не замечая тела, мы не замечаем, как именно через него блокируем те или иные свои эмоции, те или иные свои порывы и проявления. Большинство людей нечувствительны, невосприимчивы к своему телу.

Эту статью можно было назвать «психастеник и его тело» или шире «невротик и его тело», в конце концов «человек и его тело». Ведь в той или иной степени все люди невротики.
И всё же акцент, в конце концов, я буду делать именно на психастенике и его взаимодействии со своим телом.

Тело можно и нужно наблюдать в любой ситуации, когда вы не спите.
И всё же я советую устраивать для этого специальные как бы концентрированные сеансы, когда основное внимание как раз на тело и будет обращено.
Длительность 15-25 минут, 1-5 раз в день. Но это сугубо индивидуально, по желанию и без всякого ранжира и принуждения.

Итак, сеанс обострения ощущений тела.

Для этого лучше всего лечь в удобную для вас позу.
Обратите внимание на своё лицо. Чувствуете ли вы свой лоб, нос, губы?
Если вы скажем не чувствуете свой нос, то попробуйте на нём сконцентрировать своё внимание. Ненадолго, скажем в течение минуты.
Затем обратите внимание на плечи, руки, грудь и далее.
Всё это лучше делать с закрытыми глазами и при этом не держать в голове некую карту-схему тела. Одно дело воображение тела, представления о нём и совсем другое реальные ощущения тела.
Вначале мы как бы намерено и последовательно обращаем своё внимание на те или иные участки тела с целью обострить в них ощущения.
Затем нужно научиться позволять своему телу вести себя так, как ему угодно, без всяких оценок и направлений.

Поза для ощущения тела


По сути, мы приучаем своё подсознание к тому, чтобы позволять своему телу то, что обычно не замечаем, а, скорее всего, подавляем.
Не замечаем зажимы в мышцах, те или иные блокировки, грубо говоря: не замечаем свою «зажатость» и закрепощённость.
Тело закрепощено мышечным панцирем! Наша цель этот мышечный панцирь ослабить!
Искусственное расслабление ничего не даст или даст кратковременные результаты.
Обостряя, мы обнаруживаем, позволяя проявляться, реализуем в той или иной мере своё естественное поведение.

Многим это упражнение может показаться слишком простым. Кому-то даже скучным делом.
С первым мнением не соглашусь категорически. Делать вид, что вы уже ощущаете своё тело во всех его подробностях и многообразных проявлениях, означает обманывать себя.
А скучным подобный сеанс может показаться только вначале, до того как вы начнёте раскрывать всё новые и новые подробности в ощущениях.

Почему я так абстрактно, неконкретно описываю это упражнение?

Так я и не могу иначе. Ваших подробностей, конкретики Ваших ощущения я не знаю.
А вот о том, что и как невротики при этом испытывают, имею реальные и конкретные сведения.

В этой статье речь о психастенике.
Психастеник как никто другой закрепощает своё тело, а точнее свои мышцы.

Почему так происходит?
Причин много!
1. Детские страхи или то, что К. Хорни называла базальной тревожностью.
«Мир ужасен! Я не имею поддержки никакой. Мне самому необходимо быть постоянно начеку, в полной боевой готовности!»
Именно так сказал бы внутренний ребёнок психастеника, если бы умел говорить.
А что там конкретно произошло в детстве, так и вспомнить уже трудно или даже невозможно. Тем более что и вспоминать нужно конкретно, на уровне ощущений, а, не просто обозначая какие-то фактические события, которые то ли были, а то ли не были.

2. Врождённое преобладание второй сигнальной системы над первой, то есть мышления над эмоциями. А раз врождённое то и ничего и не поделаешь с этим.

3. Интроекции в форме родительских внушений типа «Тише! Спокойнее! Веди себя правильно! Что люди скажут и подумают?» Излишний самоконтроль и морализаторство!

Эти причины основные!
Тело закрепощено!
Что делать?
Для начала позволять себе наблюдать за этим! Наблюдать за тем, где и как они закрепощены, как проявляются те или иные мышечные зажимы.
Каждый день и желательно несколько раз в день устраивать описанные выше сеансы.

По рассказам одного из психастеников где-то на 3-й неделе занятий начались очень бурные мышечные проявления! Непроизвольные цоканья языком, вытягивание губ в гузку, резкие спазмы мышц в правой части живота и т. д.
Что это?
Так зажатые мышцами эмоции начали проявляться!
Цоканья языком и вытягивание губ – это явное недоумённое возмущение или возмущённое недоумение! Как угодно трактуйте.
Сжатие мышц живота явная оборона против агрессивного нападения и, скорее всего по части материально-денежной.

Упражнение для психастеника

Хорошо!
Что было дальше у этого психастеника?
А дальше он с удовлетворением начал замечать, что стал немного живее и естественнее.
Полностью пропал навязчивый счёт, значительно ослабла внутренняя «словомешалка», то внутренние говорение, которое постоянно что-то и кому-то доказывает.
И это не случайно! Тело и речь тесно друг с другом связаны!
Обостряя ощущения тела, каждый человек и не только невротик, шлифует свою речь, делает её более лаконичной и выразительной.
Так и не только речь. Раскрываются просторы для образно-чувственного воображения!

А как там, у описываемого выше психастеника дальше пошли дела?

Продолжение об этом в следующей статье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *